23 de mar de 2012

Boa Alimentação

http://www.flickr.com/photos/waspsbeware/5189480076/

1. Dividir a alimentação em 3 refeições principais e 3 lanches intermediários. Isso evita que o indivíduo fique beliscando entre as refeições, já que irá consumir pequenos lanches, aumenta o trabalho intestinal, pois haverá estímulo constante do trato digestivo e aumenta o gasto de energia para o metabolismo dos alimentos. Além disso, pequenos volumes ingeridos várias vezes ao dia fazem com que um estômago dilatado volte aos poucos ao normal.
2. Deve-se mastigar no mínimo 30 vezes cada garfada. Esta ação proporciona uma melhor digestão e um melhor aproveitamento dos nutrientes, maior gasto de energia e uma menor ingestão alimentar, pois comendo devagar, uma menor quantidade de alimentos fará com o indivíduo se sinta saciado.
http://insecureways.tumblr.com/post/16737923914

3. Deve-se ingerir muito líquido, principalmente água (2 a 3 litros) para a manutenção das funções normais do organismo, mas sempre no intervalo das refeições.
4. O açúcar deve ser diminuído ou substituído por algum outro adoçante. É muito calórico e não traz benefícios à saúde.

5. As fibras devem fazer parte da ingestão diária para assegurar um bom funcionamento intestinal e para auxiliar na prevenção e tratamento de doenças como o aumento do colesterol e câncer de cólon. Além disso, alimentos ricos em fibras reduzem a sensação de fome. Recomenda-se o consumo de 20 a 30g de fibras por dia.
6. O exercício físico, quando praticado de forma correta e orientado por profissional especializado, acelera a queima da gordura armazenada, auxiliando na redução de peso.

7. Fazer as refeições em lugar tranqüilo e sem pressa. Nunca se deve comer andando, vendo televisão ou discutindo com alguém. O ambiente deve ser calmo para que as frustrações não sejam descontadas no prato de comida. Com pressa, o indivíduo come exageradamente sem perceber, pois demora mais tempo para sentir saciedade.
8. Não dormir logo após as refeições e não comer alimentos pesados à noite, pois nesse período a digestão é mais lenta e difícil.

Créditos: http://vidasaudavel.powerminas.com/dicas-para-uma-boa-alimentacao/

Espero que tenham gostado das dicas de alimentação.

28 comentários:

Vitoria disse...

Que Gostoso

Meia Noite BR // Official disse...

Acho q esse post foi feito pra mim! ;x Ontem fiquei o dia inteiro sem comer nda... tomei um copo de toddy as 7:00 hs da manhã e qdo foi as 18:00hs da tarde eu ainda não tinha comido nda,meu pai me obrigou a comer um pouco antes de ir pra escola à noite... AMEI O POST! Ajudou mt...

Bjs

http://www.meianoitebr.com/

Thih xD disse...

Minha alimentaçao é pessiiiiiima...kkkkkk
nunca faço como é pra ser
hehehe
bjs

Tanara Hormain disse...

Minha alimentação nunca foi das melhores, mas depois que eu fiz uma cirurgia de prótese mamária eu não conseguia comer muito então comecei a comer pouquinho a cada intervalo de tempo!
Estou 2kg a menos e sério, fez tooda a diferença :D


Beeijos! To seguindo o blog!
http://www.tatashhormain.blogspot.com/

Mari Ayumi disse...

O problema é conseguir mastigar bastante nessa louca correria do nosso dia a dia né?!
Mais adorei as dicas floor, super importantes.

Beijos
allaboutteeen.blogspot.com

Des@BaFa disse...

Só eu sei qual a importância da boa alimentação, tive gastrite e precisei passar por uma nutricionista por um bom tempo, até se acostumar a comer tudo isso é bem complicado, mas melhorei muito.
Parabéns pelo seu blog, está cada vez melhor. Adorei.
Estou com tutorial novo no meu canal, passa lá para dar uma olhadinha, e me fala se gostou.
BeijOOs.
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=x_5iakNi6LE

http://www.blogdesabafa.com/

Larissa Rosato xD disse...

Hmmm qe post maravilhosooo !
Ameeei nhac ><

Beijãaao
http://glamourinfinity.blogspot.com

ana claudia disse...

ameii o post Mih, parabéns pelo blog sempre lindo e cheio de dicas maravilhosas!
beijão
http://anaclaudiac.blogspot.com.br/

Manu Andrade disse...

Adoreii o blog!!
Se der da uma passadinha la no meuu..

bjbj. =*
www.oblogdamanu.com

Stephanie disse...

Mih algumas dicas eu sigo ou melhor tento seguir, como comer devagar e mastigar bem, mas nem sempre consigo e dividir as refeições ah só no sonho viu, uma pena pq são todas dicas ricas e fundamentais para nosso corpo e bem estar :D
Beijokas

lolaporlola.blogspot.com

Tuka Sampaio disse...

Algumas dessas dicas eu tento seguir a risca, mas é complicado rejeitar uma barra de chocolate! *....* Mas estou tentando fazer refeições mais ou menos nesse estilo nesse ultimos dias!

PS: Tem dois sorteios lá no blog! Uma paleta Naked I e um perfume da Thipos (aqueles que imitam os perfumes das grandes marcas). Dá uma passadinha para conferir!
Beijos de diamante,
Tuka Sampaio
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A garota do blog disse...

Ter uma alimentação sudável e ótimo para uma boa qualidade de vida.
http://agarotadoblogjojo.blogspot.com

Carol disse...

Hmmm , essas imagens até me deixaram com fomee! *-*

http://theblogcaa.blogspot.com.br/

Lisa Bontempo disse...

Sou super adepta de uma alimentação saudável, mas é dificil resistir á um chocolate! kkkk Muito bom o blog , te convido a visitar o meu, estamos no inicio . http://dviciado.blogspot.com.br/

Rafaah Paixao disse...

Eita que essas delícias me deram água na boca hummmmmm...ótima dica.

http://maniasgirls.blogspot.com.br/

Flávia disse...

Indiquei o blog da miih para o meme das onze no meu blog, se quiser participar vá na pagina selos do meu blog.
Thoughts-little-princess.blogspot.com

Vítor Teixeira disse...

Eu devia me alimentar bem assim, mas não rola. Moro com minha irmã (só), menino, 15 anos... Já viu, né?
http://nossa-caixa.blogspot.com/

David - Garoto Nerd disse...

boa alimentação é tudo na vida \o/

http://garotoonerd.blogspot.com

Aline Borges disse...

Ter uma boa alimentação é mesmo importante né ?
Mais não é tãaao fácil assim, hahuauha.
Eu até tento seguir algumas destas dicas , mais em uma hora ou outra, já sabe né ?
TÔ seguindo o blog, é bem legal! Seria um prazer receber você lá no meu bloguizi-to!!
Beeeijos, e bom FDS!

http://osuperblogparameninas.blogspot.com

winie rodrigues disse...

Adorei o post
Fico super legal
Eu tento comer só uma coisinha básica antes de dormir, não janto, apenas como um pãozinho :)

http://rosarosalina.blogspot.com

Raisa Oliveira disse...

Huuum, dificil é tirar as "porcarias" do cardapio eeem?

Meia Noite BR // Official disse...

Bom,como eu já comentei neste post,só vim avisar mesmo q tem post novo no blog ;D Se puder passar lá pra conferir...

Beijoos :*

http://www.meianoitebr.com/

Ingrid Sakamoto dos Santos disse...

Adorei as dicas, estava precisando muito delas, ultimamente minha alimentação está tão descontrolada que nem te falou XD. Adorei o post !


http://ingridsakamotodossantos.blogspot.com

Stephanie disse...

Amore uma beijoka *-*


lolaporlola.blogspot.com

Tanara Hormain disse...

SORTEIO NO BLOG!

Sorteio Especial Kashmira :)
http://tatashhormain.blogspot.com.br/2012/03/sorteio-especial-kashmira.html

Apenas DUAS regrinhas. Início no dia 26/03/2012, término no dia 20/04/2012. O resultado irá sair até o dia 25/04/2012. Obrigada!

It girls disse...

ótimas dicas flor, elas super fazem a diferença no nosso dia a dia.

http://www.profanofeminino.com/

Gih disse...

Ter uma vida saudável é super bom, mas eu vou ser sempre aquela pessoa que, entre o saudável e o tentador, vai ficar com o tentador. Fato que eu vou morrer antes dos trinta com colesterol alto ou alguma veia entupida :(

Priscila disse...

Boas dicas, preciso segui-las ao pé da letras, pois estou querendo melhorar meu corpo.
Beijos

http://simplescomoumclick.blogspot.com.br

Facebook: http://www.facebook.com/pages/Simples-como-um-click/276269392449155