21 de ago de 2012

Se livre da TPM!

http://viajonasideias.wordpress.com/

1. Reduza a ingestão de cafeína. Contida no café e chás escuros, nos chocolates e em muitos refrigerantes, a cafeína aumenta a ansiedade e a instabilidade emocional.

2. Diminua o consumo de bebidas alcoólicas, que normalmente provocam dores de cabeça, fadiga e depressão.

3. Controle o sal e os alimentos ricos em sódio, como enlatados, embutidos, refrigerantes, temperos prontos e caldos de carne. Isso reduz o inchaço causado pela retenção de líquidos pelo corpo.

4. Aumente a ingestão de alimentos ricos em cálcio (leite desnatado, queijos, iorgurtes etc). Isso vai ajudar a reduzir o inchaço e a variação de humor.

5. Consuma alimentos diuréticos, que ajudam a diminuir a retenção de líquidos, como abacaxi e melância.

Dicas: calma, ainda vai piorar… estudos relatam que a TPM é mais freqüente após os 30/40 anos de idade. Antes dessa idade, os principais sintomas são apenas físicos, como dor de cabeça e cólica.
Sintomas da TPM: dor nas mamas, agressividade, dor de cabeça, retenção de líquidos, cansaço, crises de ansiedade e vontade de chorar sem motivo.
Não dê chocolate para ela: é comum a mulher sentir vontade de comer doces no período pré-menstrual. Isto ocorre porque o açúcar libera endorfina, gerando uma sensação de bem-estar. No entanto, ele também facilita a retenção de líquido; além disso, os doces são muito calóricos, o que muitas vezes promove o ganho de peso. Assim, a melhor opção é substituí-lo por um alimento de sabor doce, mas que não contenha açúcar.

Segue abaixo, uma lista de alimentos que combatem os sintomas da famosa TPM:•Leite fermentado, aveia e fibras alimentares: melhoram o funcionamento do intestino, assim, você não se sentirá tão inchada.
•Frutas cítricas e vegetais alaranjados: deixam a pela mais bonita durante esse período, fazendo com que sua auto-estima permaneça alta.
•Vegetais verde-escuros: são ricos em cálcio (leia mais sobre os benefícios do cálcio) e diminuem as cólicas, deixando você mais disposta à rotina do dia a dia.
•Aveia, arroz integral, trigo, soja, ervilha e feijão: aliviam a irritabilidade e o mal-estar, ajudando você a ser mais passiva com as pessoas.
•Salmão, linhaça, azeite de oliva, castanhas e nozes: melhoram a circulação, evitando os inchaços.
•Semente de girassol: diminuí a depressão e a ansiedade, melhorando seu humor.
•Soja e derivados: reduzem a fadiga e aumentando a vitalidade.
•Carnes magras e frutos do mar: auxiliam o trabalho dos ovários, diminuindo as cólicas.
•Água e sucos naturais: diminuem a retenção de líquidos.
EVITE OS VILÕES:•Café, chocolate, refirgerantes, bebidas alcoólicas e tudo que contenha cafeína: aumentam a irritabilidade.
•Sal, industrializados, embutidos e defumados: promovem a retenção de líquido.
•Alimentos ricos em gorduras saturadas: prejudicam a circulação.


21 comentários:

Ana Luiza disse...

Adorei as dicas! >.<
Seguindoo aqui! =^.^=
http://garotas-a-bordo.blogspot.com.br/

Iana Paulinha disse...

OMG preciso praticar isso flor! urgentemente !


BEIJÃO, IANA PAULINHA
http://ianapaulinhaaaa.blogspot.com.br/

Kathya Stryzak disse...

so um bom chocolate me ajuda com minha tpm!!

besos y buen martes

www.cosasde-ladydiva.com

A Pastelona Ester :] disse...

Nossa ótimas dicas!! Vou começar a praticar kk'

Beijos
http://aspastelones.blogspot.com.br/

ana claudia disse...

Ameii as dicas Mihh!
beijos
http://anaclaudiac.blogspot.com.br/

A garota do blog disse...

Adorei, beijos amiga
http://agarotadoblogjojo.blogspot.com

Jessica Viégas disse...

Minha nossa, esse post é de utilidade pública feminina. Ameiiiii!
Beijos.

www.deliriosdeconsumistal.com.br

Gɑɑɓy ♡ disse...

Nossa eu tenho uma TPM insuportável ! uhaushuasha'

http://mundodasgarotasforever.blogspot.com.br

Larissa Rosato xD disse...

hahaa' adooreei..
algo bem util rs'

Bjjão

Dreams Of Ana! disse...

Adorei o post ! Na TPM não fico mt agressiva n.. fico mais no meu canto kk
Bj, Luh

s2dreamsofana.blogspot.com

Ju Berti, Lary Dutton e Becky Albertassi disse...

Ainda bem que eu nao sinto nenhum desses sintomas, mas adorei as dicas pq nunca se sabe qndo se vai ter TPM neh! comigo é só TDM.. rsrs
Bjuu, Ju! XD

http://depoisquesecresce.blogspot.com.br/

Amy Martins disse...

Cara, eu realmente adorei esse post!
Vou mudar alguns hábitos meus a partir de agora!

Jéssica disse...

Já fiz um post bem parecido a um tempo, ajuda e muito se você seguir as dicas!! :D hehe
experiencia propria!!!

Jéssica
http://sonhodeglitter.blogspot.com.br/

Cynthia... disse...

Adorei o post! Até porque eu fico visivelmente descontrolada na TPM, e é totalmente involuntário, quando vejo já era. Tô estressada, de mau humor, com dores =/

Vou tentar seguir essas dicas pra ver se alivia...

Bjoks

http://blogembonita.com.br

Tanara Hormain disse...

É difícil, mas vou tentar KOPSOKP'
A TPM me segue mesmo eu não a querendo xD

Beijos!
Tanara Hormain
www.tatashhormain.blogspot.com.br

Andreza Acessórios disse...

Olá, tudo bem?
Passei por aqui para conhecer o seu blog e gostei muito! Estou te seguindo!
Te convido a conhecer os meus blogs!!!

www.andrezaacessorios.blogspot.com.br
e
www.beautyblush.com.br

Tenho uma lojinha virtual de acessórios! Passa lá para conhecer: http://www.elo7.com.br/andrezaacessorios

Espero que goste e nos siga de volta também!

Bjos e uma ótima semana!

Giovanna Bertolini disse...

Oi Flor. Amei seu blog ele é muito fofo e com um conteúdo inovador! Já to seguindo aqui e, lhe espero lá no meu blog. Beijinhos! Ah, vou estar sempre aqui, rs.
http://blogparisvie.blogspot.com.br/

Taay Vargas disse...

nooossa super dificil controlar a TPM! muiito booom o pooost :) gostei mtmt do seu blog, to seguindo, se poder dá uma conferida no meu e diz o que achou! kisses

http://encantos-de-princesa.blogspot.com.br/

Amanda Sartorio disse...

Que log mais liiindo adorei o papel de parede!

jah to seguiiiindo me segue também?

http://amandasartorio.blogspot.com.br

Lola disse...

TPM sem chocolate não é TPM, isso não dá para não comer...

Monique Premazzi disse...

Eu não sou muito de ficar de tpm, mas eu ultimamente tenho ficado mais do que antes. Acho que preciso seguir algumas dicas desse post, porque eu vou acabar matando alguma pessoa kkkkkkk

Beijos,
Monique <3