24 de jan de 2012

Corpo perfeito, eu quero!!

Exercícios perfeitos para bumbum e pernas . Você terá bumbum durinho e pernas torneadas com uma seleção de exercícios feitos em casa mesmo. É super fácil.
Trabalha: bumbum
Deitada, pernas flexionadas, pés apoiados perto do bumbum e braços estendidos ao longo do corpo (A). Suba o quadril contraindo o bumbum até formar uma linha reta com o tronco (B). Volte à posição inicial. Faça 3 séries de 15 repetições.
Trabalha: bumbum, parte interna da coxa
Afaste as pernas além da largura do quadril, com a ponta dos pés virada para fora (A). Flexione as pernas, descendo o bumbum em direção ao chão, até quase formar um ângulo de 90 graus com os joelhos. Mantenha a coluna reta (B). Volte à posição inicial. Faça 3 séries de 15 repetições.
Trabalha: bumbum
Vire a ponta dos pés para a frente e posicione as mãos na cintura. Apoie o pé esquerdo num degrau e afaste a perna direita para trás (A). Desça o corpo, flexionando a perna da frente e descendo a perna de trás até quase tocar o joelho no chão (B), e volte ao início. Faça 3 séries de 15 repetições com cada perna.
Trabalha: bumbum e parte anterior e posterior da coxa
Em pé, pernas afastadas na largura do quadril (A). Flexione as pernas e desça o tronco, trojetando o quadril para trás, como se estivesse sentando em uma cadeira (B). A coluna deve ficar reta e os joelhos não podem ultrapassar a ponta dos pés. Volte à posição inicial. Faça 3 séries de 15 repetições.
Trabalha: panturrilhas
Em pé, com as pernas paralelas e afastadas na largura do quadril. Deixe a coluna bem reta e apoie as mãos em uma cadeira ou cabo de vassoura (A). Fique na ponta dos pés (B) e volte sem tocar o calcanhar no chão. Faça 3 séries de 15 repetições.

Créditos : Revista Capricho.

E aí meninas gostaram dos exercícios? Eu já estou fazendo já faz 3 semanas.
                                                                                                                                 


80 comentários:

Teen's Club disse...

Obrigada pelas dicas . *-* Ótimas dicas !
teens-club-br.blogspot.com
Beijo
Ree Nunes

Sofia Fernandes e Mariane Dutra disse...

ja vou fazer hoje mesmo hahahaha
estou super seguindo, ficaria mt feliz se seguisse o meu tbm q é novbinho
http://afterinfinite.blogspot.com/

beijos <3

Jennifer Karolyne disse...

Faço esses na academia, com peso puxa mais... Mas confesso que dói bem mais também! hahaha
Estou seguindo seu blog e ficaria muito feliz se você pudesse seguir o meu blog também.
Fique com Deus, beijinhos!

http://jennifer-karolyne.blogspot.com

Dani Sentinella disse...

adorei o post, muito util, vou começar a fazer esses exercicios haha!
danielasentinella.tk

Ana! disse...

Querer a gente quer sabe, mas e o ânimo, cadê ? ahsuah

Beijão
Ana
meninasantenadas.tk

Chat Of Beauty disse...

adorei o post,quem nao quer um corpo bonito rs!
www.chatofbeauty.blogspot.com

Fernanda disse...

Noossa muito legal o post, ADOREI.
Ainda mais eu que sou magrinha, queria trabalhar minhas coxas, mas nunca sabia o exercício.
Mas agora vou começar a praticar.
Ameei o post Mihh! Parabéns :)

Bjoos e Sucesso !!
http://blogdafefofa.blogspot.com/

Larissa Rosato xD disse...

[Ahhhhhh] Delírio total ..
Maravilhosos esses exercícios, estava precisando mtooooo mesmo ..
Vou começar hoje mesmo..
E em você Mih já deu resultados ?

Beijinhoos
http://glamourinfinity.blogspot.com

.Scarlat disse...

KKKKKKKKKK, amei o post, mas isso NOT é para mim !
Prefiro fazer a possição de sentada no computaador! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
hihihihihi
Bejú!
http://www.siteshoow.com/

Beatriz disse...

Amei esses exercícios Mihh! kk' Eu que sou magrinha então, tava precisando disso.. kkkkk'
Bjus!

http://ohmygood-omg.blogspot.com/

.Scarlat disse...

É verdade ! :/
Vou tentar começar isso ! HSUAHSUAHS! thanks!
Bjs !
http://www.siteshoow.com/

Layana Souza disse...

\OO adoroo *--*
bora ficar linda neste anoo!
adorei as dicas , vou comecar ja!
beijos
Lay

http://layana-souza.blogspot.com/

Mabii Dreams disse...

|o/ opaa adoro.tbm quero um corpo perfeito

http://spaceteen-chris.blogspot.com/

Dani disse...

Mihh, amei essas sugestões de exercícios! Principalmente porque não estou na academia, então posso fazer em casa. Bjs

It girls disse...

Corpo perfeito todas nós queremos né flor ^^

http://www.profanofeminino.com/

My Volodka disse...
Este comentário foi removido pelo autor.
My Volodka disse...

Essas sugestões para exercícios são ótimas!

http://shakethisglitter.blogspot.com/

Novidades e Notícias disse...

eu tbm qroo . hahha'
afinal, estar de bem com o corpo e saudável é tudo de bom . vc pode ser um gordinho saudável, como um maagrinho magrinho saudável tbm.
~xoxo :*
www.mini-fofoquinhas.blogspot.com

Jaqueline disse...

eu quero também! Dicas ótimas pra quem não pode gastar dinheiro na academia eem?
Adorei

Mel ♥ disse...

Adoreii! Eu sou bem magrinha e queria trabalhar as coxas, mas eu sempre achei que precisava ficar subindo e descendo escadas,então eu o fazia que nem uma louca! Acabei de fazer tudo e ufa,que canseira,hein? Mas vale a pena! Afinal,quem não quer um corpão,não é verdade? Rsrsrs...

Beijos,Mel

http://detudoumpouco-mel.blogspot.com

Deisi disse...

Floor passando para pedir
ajudar URGENTE vote aki http://s2meh.blogspot.com/p/parcerias.html
na enquete no 4° blog > CuteCupCake < poor favoor !!!
Votee preciso ganhar !! Até o dia 28 s2

Obrigadaa flor,Kiss ♥

http://fanideisi.blogspot.com

Isabela disse...

Ameeeeeeei *-*
corpo perfeito, ai vou eu ! USHAUSHAUSHA

http://papinhodegarota.blogspot.com/

Cibele Moreira Machado disse...

Ai ai ai, corpinho em forma é tudo de bom!!!
Nesse verão então!
Aguardo sua visitinha lá no meu blog.
Bjo

http://sempreglamm.blogspot.com

winie rodrigues disse...

Gostei dos exercicios ,muitos deles eu já faço!

http://rosarosalina.blogspot.com

Louca Mistura disse...

Gostei dos exercicios, mas ultimamente, ando muito satisfeita com o meu corpo
bjjos
blogloucamistura.blogspot.com

escutaessa.blogspot.com disse...

Oi, seu blog é muito legal e já estou te seguindo.
Te convido a conhecer o meu blog e se gostar me seguir também ;)
Beijinhos
Renata
http://escutaessa.blogspot.com/
http://www.facebook.com/BlogEscutaEssa
@blogescutaessa

LariMooreira ; disse...

que legal *-*
tenha uma ótima quarta malu,

meumundoloove.blogspot.com
avidadelaari.blogspot.com

Ana Carolina ∞ disse...

Adorei as dicas, eu quero um corpo tipo, super perfeito, mas tá dificil, rs.

Queria te pedir um favorzinho... Vota no Garota Inocente na 2º etapa do concurso "Cute Blog 2012"? A enquete está na barra lateral do blog Garota Ambulante - http://www.garotambulante.com/
Conto com o seu voto.

Kisses ♥
http://bloggarotainocente.blogspot.com/

Blog de moda Mesorf disse...

Adorei as dicas de exercícios Mihh!!!!!!!!!!!!
beijão...
Clau
www.blogdemodamesorf.blogspot.com

Andressa Brisola disse...

Vou tentar, obrigada pelas dicas linda.

Chili (: disse...

Vou praticar, vlw pelas dicas. Exercícios sempre são bons!
PinkPimenta.blogspot.com

Beatriz Andrade . disse...

Adorei o post, bem explicado, principalmente as imagens! Praticar exercícios físicos, é fundamental, ainda mais nas férias, quando ficamos parados.

Beijos,
http://paraisodemenina.blogspot.com/

Camila Mabeloop disse...

Adorei o post! To precisando mesmo entrar em forma, rs! Beijos Mi!

Blogueira Fã♥ disse...

Oii brigada por seguir meu blog só q o blog mudou de endereço pode seguir de volta?http://universopinkcorderosa.blogspot.com/
briigada =D

Emily Diaz disse...

Adorei já estou até fazendo...
Beijos, http://adolescentedia.blogspot.com/

Camilla Martins - {http://sugar-dance.org} disse...

As dicas são ótimas! Mas eu estou bem satisfeita com meu corpo *-*

Amei seu blog. Vou seguir *-*

Bjonas e fique com Deus <3

Camilla Martins - http://sugar-dance.org

Adriana disse...

ai, que preguiça....
comecei e parei... sou mega relaxada...preciso criar vergonha na cara...talvez agora...
bjs
tititi da dri

bella teen disse...

Alem desses exercicios, nao dispenso uma caminhada no parque(bem, só nas ferias nehh haha).

www.bellateen.blogspot.com

Cabeça Feminina disse...

Eu adoro estes exercicios, sao tao praticos!
Eu costumava a fazer vários destes em casa, pq não curto mt academia, mas infelizmente fazem 6 meses que estou com uma tendinite cronica no pé e não posso fazer mais exercicios, nem fazer uma boa caminhada eu posso =/
Não vejo a hora dessa tendinite sumir e retornar a minha rotina normal!

grande beijo e ótima noite!

http://www.cabecafeminina.com.br

Gabii Lucilla disse...

Olá... Adorei o seu blog... td bem
elaborado....

Estou seguindo... retribui???

Bjs Linda... ^~^

http://diario-para-girls.blogspot.com

Juliane Bastos disse...

Nossa, adorei os exercícios, fazia tempo que eu procurava algo do tipo. Vou fazer em casa agora.

Obrigada pela visita viu, volte sempre lá no blog. :)

Adorei seu blog Mihh e já estou seguindo. *-*

Mundo Teen disse...

Oi, eu amei seu blog, a primeira vez que venho aqui e já ameei,essas dicas me ajudaram bastante ><
Eu tenho um blog também quando puder da uma passadinha lá *-* http://1mundoteen.blogspot.com/

# Ohh # disse...

Oi, tudo bem? adoreii seu blog, é lindo ;D
Obrigada pela visita no meu, ja estou seguindo aqui ;D

Ah e se puder fazer um favor, visita e segue o blog que eu e a minha amiga temos?
O link é esse: http://writewhilelove.blogspot.com/

Bjos e obrigada ;D

fofoquinhainocente.blogspot.com

Marcela Miranda disse...

Ótimos exercícios, agora só falta arrumar coragem para faze-los e deixa minha preguiça de lado.
Beijos.

Gigi disse...

Olá... navegando pela internet encontrei seu blog... e adorei !!!
Eu estou seguindo... poderia retribuir??

Beijinhos...

http://universo-of-girls.blogspot.com

Débora Morais disse...

eu já tentei fazer esses exercícios só que sou mt preguiçosa rs
bjs
deboramoraiss.blogspot.com

Talita disse...

Eu smp falo que vou fazer esses exercícios mas nunca fiz kkkk adorei o post, o que me lembrou que eu precisava msm fazer algum exercio *-*
talitafgirl.blogspot.com

Claire disse...

Já coloquei o seu link no meu blog, ok??
Beijos
Adorei o post *-*

http://claritchah.blogspot.com

MeninasdaLiberdade disse...

Vou anotar pra poder fazer. Gpstei muito das dicas!

Talita,
www.meninasdaliberdade.blogspot.com

Marina disse...

Que ótimas dicas! Adorei! Beijos

Pâm disse...

Eu fiz por um bom tempo este tipo de exercício em casa, mas depois desanimei "/
Preciso urgente voltar a fazer ^^

Bjinhos ;*

Pâm
http://chiqueatodaprova.blogspot.com

AnnaLaura(Jujuba) disse...

Olá,quero te convidar para participar do concurso "SMILE AG" acho que seu blog tem grande potencial para vencer (:
Vamos tentar a sorte de ganhar:
•1 link-me (se quiser)
•3 selinhos para seu blog
• Brushes exclusivos
•1 cabeçalho (se quiser)
•1 cursor
•1 mês de destaque no gpurple e no annalaurasla
•Uma post exclusiva com a dona do blog ganhador ?

Participe ! ♥__♥
http://annalaurasla.blogspot.com/2012/01/concurso-o-seu-blog-vale-ouro.html
http://gpurple.blogspot.com/2012/01/concurso-smile-ag.html

Sabrina disse...

Minha nossa: 3 semanas! Vai ganhar corpão hein KKK

Beijos,
@SendooDiferente
http://sendodiferente.blogspot.com
Tá rolando um sorteio de um colar e button! Não deixe pra próxima!

Lilian disse...

Ola, obrigada pela visitinha, adorei o blog, já estou seguindo.
Nossa exercícios, é o que mais preciso nesse momento, mas a coragem não vem, rs.

beijos.

Mel Cardoso disse...

Adorei as dicas *-* Vou passar a fazer.

www.caprichando.com

Katy° disse...

Adorei as dicas* -* bjs.
http://mundodemeninasteen.blogspot.com/

Carolina Delacroix disse...

De vez em quando é bom deixar a preguiça de lado e se exercitar, né? rs

Já estou seguindo o blog ;)

http://senhoritamarmelada.blogspot.com/

Bjosss

Mari Ayumi disse...

Adoro exercícios assim!
Normalmente não tenho preguiça, mais o que mais atrapalha é o tempo, sempre que posso eu faço!

Beijos
allaboutteeen.blogspot.com

nathi guarienti disse...

sou a maior preguiçosa da vidaaa!!! Mas estou querendo mudar um pouco isso! acho que as dicas vão me ajudar

beijos nath,
queenwicked.blogspot.com

Bia Burgos disse...

Oiii!!!
Seu blog está lindo, cabeçalho perfeitoo! *-*
Seguindo, segue de volta?
Ah, e aceita uma parceria? sou do Jelly Jellyfish, dá uma passadinha lá!
Bjs, e obrigada desde já!!!

http://biajellyjellyfish.blogspot.com/

Vítor Teixeira disse...

Eu não quero não, obrigado, tô bem assim! Não tô gordo, não tô magro, não tô musculoso, então tô bem! =)
http://nossa-caixa.blogspot.com/

Dreams Of Ana! disse...

Ahh,vou ver se consigo fazer!

Bjoo,luh!

s2dreamsofana.blogspot.com

Bia Burgos disse...

Oie!
Já te linkei!!!
bjss

David - Garoto Nerd disse...

ótima dicas *--*
tem post nvoo, comenta !

http://garotoonerd.blogspot.com

Chili (: disse...

Amei as dicas! ;)
Http://PinkPimenta.blogspot.com

Marina disse...

Adorei! Jah salvei aqui pra fzr tbm beijoss!

Vida de Garota disse...

Oi, Mih! Tudo bem? Bom, antigamente eu fazia uns exercicos como este, fiz uns 3 dias e parei. kk Deu preguiça, ainda bem que esse ano vou fazer academia e tentar não desistir.

Beijos; @Raah_Castroo
www.vidaadegarotaa-vdg.blogspot.com

Nath =* disse...

Muito bom o post, ótimas dicas... Só faltou dica pra "barriguinha". beijinhos!
www.fashionnathalia.blogspot.com

Cléo de Lucca disse...

Depois dessas ferias to precisando de um milagre e nao de exercicios isso sim!!! rs
Adorei a dica!!!
Beijos
Cleo de Lucca
minhaamigamedisse.blogspot.com

Rayanna Lucylle. disse...

As dicas foram ótimas Miih, adorei *-*
Praticava a elevação e o agachamento livre, as outras conhecia mas tenho preguiça de fazer :P
Beijinhos, <3

blog-meninama.blogspot.com

CARLA WOLF disse...

Se eu não fosse tão preguiçosa eu até faria,rs amei *-*
wolftheideia.blogspot.com/

Iana Paulinha disse...

Que massa amei as dicas , to precisando mesmo!! rsrs

Rawar--> World Girl
http://ianapaulinhaaaa.blogspot.com/

Fernanda Dallan disse...

Obrigada ♥.♥

Adorei as dicas :D

BLOG | Página do Facebook | TwitterTumblrÚltimo Tutorial

Mari Araújo disse...

Nossa adorei as suas dicas são perfeitas!
www.garotinhavirtual.blogspot.com
www.escritas-classicas-da-mari.blogspot.com

C.K.E - anônima disse...

Adorei as dicas, quem não quer um corpo com tudo em cima não é mesmo? haha
Beijos, Bell Robatine.
http://mundodegarota.com

Vida de Garota disse...

Oi, flor! Obrigada pelo carinho! Amoo malhar, mas tenho um pouco de preguiça. kkkk

Beijos; @Raah_Castroo
http://vidaadegarotaa-vdg.blogspot.com

Blogueira_G disse...

Oiii seguiindo segue de volta??
http://meninaecltica.blogspot.com/
=)

VAMOSCOMBINARBLOG disse...

Haha eu fazendo exercicios é meio complicado Kkk...

Manu Magalhães disse...

Oie linda, ain, eu tbm quero um corpo perfeito!!!! Mas cade a coragem d fazer exercícios e fechar a boca??? hehe
Bjs
http://olhardemanu.blogspot.com/
Twitter: @manuka_mn

Daianesiilva disse...

ótima dica ! Vou precisar depois dos milhares de quilos que eu adquiri atoa nas minhas férias rs'