Cuidados com o corpo- Dicas

http://infobeso.blogspot.com.br/2010/10/10-dicas-de-exercicios-para-quem-esta.html

Idade certa para fazer musculação

Uma boa parte dos especialistas não estipula uma idade mínima, mas tem os que preferem indicar a musculção só a partir dos 14 anos, quando o processo de crescimento já está bem estabelecido.
É que, se feita de forma errada, a musculação pode causar lesões nos ligamentos e articulações. E se o problema acontece durante a adolescência, quando o corpo ainda está em desenvolvimento, há chance de ele não ter tratamento. Na dúvida, não custa esperar um pouquinho, concorda?
Mas feita do jeito certo (com orientação de um profissional), musculação é uma excelente opção de exercício: traz resistência, aumenta a força e o tônus muscular, fortalece os ossos, protege as articulações. Ou seja, só coisa boa!
Pra que tudo dê certo, procure uma academia e faça uma avaliação física. Assim você vai saber os pesos que deve usar e qual tipo de treino é o ideal pra você. Um treino adequado de musculação, aliado a atividades aeróbicas, é o caminho mais curto para conquistar o corpo que você deseja. E isso quer dizer pontos extras na sua autoestima.
Então, espere os 14 anos e siga em frente!

Os esportes que mais gastam calorias

Quem quer perder peso sempre pensa em fazer dieta. Mas o processo de emagrecimento pode ser bem mais rápido se você investir em um esporte aeróbico.
Veja abaixo um ranking dos exercícios top em queimar muitas calorias:
1. Correr rápido – 400 calorias (meia hora)
2. Pular corda ou fazer uma aula de spinning – 350 calorias (meia hora)
3. Nadar borboleta ou crawl ou fazer uma aula de jump – 300 calorias (meia hora)
4. Caminhar rápido – 240 calorias (meia hora)
5. Fazer uma aula de dança (tipo ballet) – 180 calorias (meia hora)
É claro que pra gastar essa quantidade de calorias, é preciso fazer o exercício em ritmo intenso, praticamente sem parar (você consegue conversar enquanto treina? Então tá fraco!). E para ver resultado, a regularidade é fundamental: malhe, pelo menos, três vezes na semana.
Você está começando agora seu plano de boa forma? A dica é: comece devagar e vá aumentando o ritmo aos poucos, para que a atividade não te faça mal. Vale mais uma boa caminhada de meia hora do que cinco minutos correndo.


Créditos: Capricho